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运动后感觉身体被掏空 原来你是这样的脂肪2016-10-04 16:41 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

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随着物质基础的提高,人们的生活条件变得越来越好。于是肥胖成了许多人都面临的困扰。但是,无论是节食减肥还是药物减肥,终究是会伤害身体。所以很多人都想通过锻炼来达到减肥,用更科学的说“减脂”的效果。下面一起来看看怎么样锻炼能更快的“减脂”吧!

运动后感觉身体被掏空 原来你是这样的脂肪

一:拒绝只节食不锻炼

节食和锻炼都能达到减脂的作用,但节食会降低身体新陈代谢,诱发一系列身体问题。而锻炼能增加新陈代谢强化身体机能。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

二:高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗。经研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

三:每次锻炼要足量

每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟,才开始消耗脂肪。如果你每次运动都30分钟以内那你之前所做的运动可都白用功咯!

四:不要锻炼过量

过量运动容易导致肌肉劳损或损害身体健康,所以每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大,且简短的。

五:缓解心理压力

长时间的焦虑,或压力大的环境,会让身体本能的处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。所以舒缓心理压力也是减脂中的重要步骤哦!

六:充足的睡眠

研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。因为当人体在睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。而在此时进食身体也会本能的储备更多对脂肪。

如果你觉得通过锻炼减肥太难坚持又太麻烦,那么你可以试试懒人减肥法——吸脂减肥

吸脂减肥术主要是利用超声波、高频电场等手段把体内多余脂肪击碎,然后再通过再皮肤做小切口将吸脂管插入体内皮下脂肪层,利用负压的吸力,将体内局部堆积多余脂肪去除,以此来达到减肥及改善体形的目的。

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相关标签 纤体瘦身

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