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【有彩蛋】盘点那些减肥“深渊” 让你越减越肥的误区!2016-04-06 16:54 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

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随着天气逐渐变暖,穿着渐轻薄,

又到了一年间最考验身材的季节了。

还在肥胖界的你为了能够秀出好身材是

选择在健身房里挥汗如雨?

【有彩蛋】盘点那些减肥“深渊” 让你越减越肥的误区!

还是在林荫道上急速奔跑?
【有彩蛋】盘点那些减肥“深渊” 让你越减越肥的误区!

但是,同样是健身和运动

有的MM瘦成一道闪电

而有的MM则胖得一如既往

瘦不下去的MM别着急苦恼,也许是你吃了不该吃的,用了不正确的减肥法,下面这些减肥误区是减肥路上大的阻碍,快来看看你在减肥的路上中招了没!

误区一:只吃蔬菜水果

“减肥嘛,只要多吃蔬菜水果饱腹,不要吃肉就可以了!”这是不是你一直坚信的减肥名言?

现实是:蔬菜水果虽然有丰富的维生素,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,低到很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长期下来往会流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点类似,很容易引起血糖升高,脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天两个苹果或者三个香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要!

误区二:只吃单一食物

早餐牛奶面包,午餐牛奶面包,晚餐不吃,连续一个礼拜,也许这个时间段会瘦下几斤,但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

误区三:不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!

如果长期不食用淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常都比较高,但是如果长期极低热量的饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,长期下来会导致营养不良。

所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,例如糙米,地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥中既可以吃饱又健康!

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误区四:一天只吃一餐

很多女性都采用这种方式减肥:早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。

但其实是个笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后反而会越吃越肥。

误区五:过度压抑饮食

体重控制是不能急于一时,有些MM求瘦心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用过分压抑饮食,在日常进食时,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。误区六: 只要运动就够了

虽然说通过大量运动也可以使燃烧脂肪,达到瘦身的目的,但是是过只是单纯的运动,而不控制饮食反而让你的身体大量吸收热量,导致越来越胖!

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