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知道吗?吃出来的肥,也可以吃着变瘦2017-03-07 14:33 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

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春节在家山珍海味地伺候着,很多人禁不住敞开肚子地吃。而且,作息时间也乱了,因此节后很容易多出许多肉来。估计,现在很多人已经在镜子前哀嚎、叹息了吧!春节过完了,是时候控制一下饮食,把新增的体重降下去了。那怎么降呢?还得靠吃。

一、减少碳水化合物和脂肪的摄入

人体内的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要影响:摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况,摄入过多碳水化合物则会造成热量过剩,导致肥胖。春节后控制饮食,少吃高碳水化合物的食物,有助于我们防止体重增加。

油炸类的食物会带来很多脂肪和热量,不仅会导致肥胖,还会增加患癌风险,应该戒口。烹饪时少放油,每天烹饪油尽量控制在25g到30g之间。

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二、增加水分、膳食纤维素和优质蛋白的摄入

水在人体代谢中起着机器润滑剂一样的作用。每天喝够水,能加快身体代谢,促进排毒,让人健康瘦下来。

吃膳食纤维素丰富的食物,本身热量并不高,容易产生饱腹感,能让我们降低食量,从而控制热量摄入。另外,研究发现,纤维素还会影响脂肪的吸收。膳食纤维丰富的食物有:水果、蔬菜、粗粮等。

蛋白质摄入不足,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。富含优质蛋白的食物有:牛奶、鸡蛋、一些肉类等。

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三、饮食减肥注意事项

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1.养成良好的饮食规律。定时、定量进食,一日三餐做到:早吃好、午吃饱、晚吃少。

2.控制食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,三餐食物应尽量选择多吃蔬菜,少吃肉食。

3.吃饭的时候,要细嚼慢咽。

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,平时要放慢吃饭速度,细嚼慢咽。

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相关标签 产后塑形

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